przysiady na

Witam. Przez 3 tygodnie robilem FBW by georgu: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztanga 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Wyciskanie sztangi wasko 2s Ale poczytalem troche i trafilem jeszcze na dwa gotowce: drquat: 1) przysiad 2) rdl 3) [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.Martwy ciąg: - 1x10 (50%) - 1x8 (70%) - 1x3 (80%) - 1x3 (90%) - 3x3 (80%) Procęty oznaczają ciężar jaki maksymalnie jesteście w stanie podnieść. Pomiędzy seriami nalezy odpoczywać conajmniej 4-5 min. Szczegolną uwagę należy poświęcić prawidlowej formie ćwiczeń. Należy starać się mocno pracować łopatkami, ściskać je i cały czas [...]

[...] 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 BRZUCH 1)skłony w leżeniu na ławce skośnej 15/10 2)unoszenie nóg w podporze 15/10 Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2) wspięcia stojąc 12/12/10/10 3) przysiady wykroczne 12/10/10/8 Barki 1) wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12/10/10 2) arnoldki 12/10/10 [...]

Czesc zaczynam mase i taki zrobilem plan treningowy co o nim myslicie ? dodam ze tenuje 4 lata :) Wtorek (Klata-bic) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x Wyciskanie Hantli Skos + 4x Wyciskanie Sztangi Skos- 4x Uginanie Hantli 4x Uginanie Sztangi 4x Uginanie na wyciagu 4x Środa Plecy Wiosłowanie Sztanga 4x Martwy Ciąg 4x Wyciag Górny 4x [...]

Ahoj kamraci ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: achm3d PŁEĆ: male WIEK: 19 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: prawy 36.5 lewy 35 OBWÓD ŁYDKI: 36 [...]

[...] francuskie leżąc 3x8-10 Brzuch: brrzuszki 5x 20-25 + program "ABS" 3.dzień Nogi: Przysiady z obciążeniem 5x max Wysoki step ze sztangielkami 4x 20 Hack-przysiady 3x 8-10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Co o tym myślicie? Dodam, że nie mam specjalnej diety ale [...]

Witam ! pierwsza wiadomość na forum :P Wiek :17 Waga :63 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia: masa Staż:0 Aktywność fizyczna: znikoma Do dyspozycji mam hantle 2x20kg (niedługo być może więcej) PLAN : Poniedziałek : KLATKA : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12 -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] na zrobienie tricepsu, barków i pleców (nogi od urodzenia mam silne, przez niemal 10 lat trenowałem sporty "nożne). Oprócz tego domowa siłownia - pompki, brzuszki, drążek, przysiady, których nawet nie zaliczam do cwiczeń, tylko cwicze po trochu jak mi najdzie ochota. Dieta: dużo nabiału, mięsa i warzyw :D Zazwyczaj: śniadanie - płatki z [...]

[...] 8,8. //3 SERIE - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. //3 SERIE Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10 Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt. - prostowanie nog w siadzie - 12 10 8 6 [...]

[...] akademiku. Myślałam, że jem jednak więcej (tzn. kaloryczność), ale jak pokazał kalkulator, ja się zjadam od środka. Dzisiejszy trening: 15 minut treningu na nogi (skakanka, przysiady, wymachy) z xhiit. 45 minut abs + 150 pompek (klasyczne, tricepsowe, szerokie, na jednej nodze itp). 15 minut rozciągania. W dni kiedy biegam ograniczam się do [...]

Staż:2 lata z przerwami Wiek;20 lat Cel:Zwiekszenie masy i sily Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(8-12) Barki 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x(8-12) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x(8-12) Triceps 5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 61kg kiedyś może 80 kg^^ Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy ale bazowałem nad techniką i nauką żywnościową. Uprawiane inne sporty : ---------- Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię """"" Poniedziałek"""" 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. [...]

Proszę o radę, czy taki trening FBW jest prawidłowy i dobry dla mnie... Trening 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota, A,B,A B,A,B A,B,A ... itd. A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 2s (12,10,8) Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s (12,10) Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3s [...]

[...] sztangi leżąc 3x10 3.prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 PRZEDRAMIE 1.uginanie ramion podchwytem - 4x25 2.uginanie ramion nachwytem - 4x20 --piatek-- NOGI 1.przysiady ze sztanga 12-10-8-6 2.wypychanie nogami suwnicy - 12-10-8-8 3.uginanie nog lezac - 4x12 BARKI 1.WYCISKANIE sztangielek - 4x18 2.UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W GORE - [...]

Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch) Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie: 20, 12, 10, 8 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie: 12, 10, 10, 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stając podchwytem 3 serie: 12, 10, 8 2. Uginanie ramion ze [...]

Mam 23 lata, 188cm i 84kg - aczkolwiek jestem dość szczupły, nie wiem gdzie te kilogramy mam :) Staż: tydzień :P trening 3x w tyg: 1)przysiady 2s 2)płaska 2s 3)wiosłowanie 2s 4)francuskie na płaskiej 2s 5)wyciskanie za głowy lub żołnierskie 2s 6)uginanie ramion 2s Chciałbym wrzucić gdzieś rumuński martwy ciąg , no ale nie wiem jak to [...]

[...] 3s 4-8 6. francuz sztangą 3s 4-8 s Poniedziałek: 1. podciąganie na drążku szeroko 3-4 s 6-8 2.wiosłowanie sztangielką 3s 6-8 3.unoszenie sztangi 3s 6-8 4.młotki 3s 5. przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5s 15-20 6. martwy 4-5s 10-15 Środa: 1. wyciskanie sztangielek na skosie 3s 10-15 2. wąskie wyciskanie połowiczne 3s 10-15 3. [...]

Płeć : mężczyna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 1.71 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta krótka/długa, lekko i mocno łamana, sztangielki, ławka prosta, skośna, wyciąg, maszyna butterfly i na triceps, drążek [...]

Witam, moj staz na silowni to ok. 8 miesiecy, zaczynalem z waga 78,5kg obecnie waga wacha sie pomiedzy 69 a 71. Na silownie chodze 3x (1,5h)razy w tygodniu + 1-2x basen (1h) O to dieta jesli mozna to tak nazwa substytut diety :D Pon. 5.30 1 tab. Hyperlean FX7 + BCAA 6.00 - 7.30 Silownia, po treningu BCAA + bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna 8.00 [...]

Po treningach FBW, chwilowymi przerwami spowodowanymi kontuzjami postanowiłem powoli wchodzić na obroty:-) Długo zastanawiałem się jak to wszystko złożyć w całość ..Wymyśliłem takie coś: Poniedziałek Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps, brzuch - Podciąganie na drążku - 2x nachwyt 2x podchwyt - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 [...]